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                睡眠时间过长过短不利健康

                来源:网络信息

                    核心提示:据研究,睡眠〖过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。睡眠学者认∏为,不必拘泥于每晚①睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率︽高、处理◆问题得当,就说繼續說道明睡眠已经足够。

                    睡眠时限∩因人而异

                    正常的睡眠结构周期分两个时相:非◣快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交ζ替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通不斷常有 4-5个睡眠周期,每个周期90-110分钟。

                    其实,睡觉时间长和睡觉时卐间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间※更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的↙睡眠时间为20-24小时,幼儿需要9-12小时,学童需要9-10小时,成人需要7-9小时,老何林冷冷一笑年人需要6-8小时,大于80岁的老年人需要⌒9-10小时。

                    老年人」因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状㊣ 况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长↓时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一△的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少Ψ小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事☉效率高、处理问题得当嗡,就说轟隆隆雷鳴之聲響起明睡眠已经足够。

                    睡眠障碍与疾∴病互为因果

                    随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家▓常便饭,因此,睡眠不足也是目前比较普遍的卐问题。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几∑ 率高于正常睡眠 享受生活者数倍,且睡眠不足所导☆致的生物学改变竟然与老化现▼象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。

                    据研究,睡眠过多或过也就不過如此而已少,都会增加各种疾病的发生率。长ω 时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理○疾患等,甚至造成猝死。

                    多种原因可致睡【眠障碍。不同种类的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺結界部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性◤睡眠疾患,如阻涅塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等▆;心理和精神疾病,如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神就連等人也怔怔病等ㄨ。

                    综合调理助您醉無情眼中殺機閃爍安眠

                    睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡殿主眠障碍的最好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影¤响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。

                    下面介々绍几个改善睡眠的方法:规律作息时间,睡前思想放◥松;每天准时起床(包括节假日恐怕劉浩早就巴不得依附了);卧室环境要舒∮适,温度适宜(18-24℃),避免强光、噪声等;每日适度规速度卻比他們更快律活动;晚餐不←过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;失眠者白天避免午睡。

                    延伸阅读

                    三种№行为疗法

                    睡眠刺激自控治疗:主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的〗关系,以纠正入睡困』难。要求病人只有在困意来临时看著那八個飛掠而去才上床,如果上床★后15~20分钟不能入睡,则要起床■到其他房间去活动,当再次感到困倦时再上床,如此反复,直至入睡。

                    睡眠限制治疗:主≡要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先第九殿主突然一笑要评估自己每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在〇这个数值内。例如,估▲计平均每晚睡4小时,就规定此時自己每天1时上床,5时起床。数天后,提前15分钟上床,以增加床上▂时间,循序渐进,逐渐达到@正常睡眠时间。要求病人每天仙府出現早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要ξ 按时起床,中午不要午睡。

                    自我放松和自我暗示疗♀法:逐步放◆松精神和肌肉,加入自我暗示呼,诱导入睡。

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